Comida sana

Los beneficios de comer comida sana son:

  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL). 
  • Presión arterial en niveles normales. 
  • Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
  • Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
  • Mejora el sistema inmunológico. 
  • El consumo adecuado de calcio

Tips y consejos:

  • La mayor parte de alimentos consumidos durante el día deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin dejar de lado la carne y el pescado. El objetivo es tratar de tener un equilibrio entre los carbohidratos, proteínas y grasas. Las frutas, verduras y hortalizas son las que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.
  • Estos productos deben ser cocinados siempre al vapor, la plancha o al horno, dejando de lado las frituras y el exceso de aceites. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestras comidas.
  • El consumo de fibras es muy importante para regular el tránsito intestinal y brindar la sensación de saciedad, lo cual ayudará a no consumir más calorías.
  • En este proceso el agua debe ser la bebida principal, dejando de lado las bebidas no dietéticas y el alcohol. Se recomiendan 2 litros de agua por día.
  • En necesario también limitar el consumo de sal y azúcares, ya que los excesos de estos contribuyen a la hipertensión y la obesidad.

Los alimentos más saludables son:

1.- Aguacate

2.- Acelga

3.- Ajo

4.- Germen

5.- Hongos

6.- Col rizada

7.- Espinacas

8.- Col Berza

9.- Jitomate

10.- Coliflor

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